Inne metody osiągania świadomego snu, Sennik
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
MILDAutorem tej techniki jest LaBerge. Polega ona na obudzeniu si� z normalnego snu i po�o�eniu si� ponownie spa� z intencj� wej�cia w �wiadomy sen.Krok 1. Powiedz sobie przed snem, �e po obudzeniu si� b�dziesz pami�ta� sw�j normalny sen. Gdy ju� si� obudzisz, przypomnij sobie z niego jak najwi�cej szczeg��w.Krok 2. K�ad�c si� z powrotem spa�, skieruj swoj� uwag� i intencj� na to �e chcesz mie� �wiadomy sen. Zasypiaj�c powtarzaj w my�lach �Zasypiam i mam �wiadomy sen, jestem w pe�ni �wiadomy �e �ni�Krok 3. Wizualizuj jakby� by� we �nie. Wyobra� sobie siebie w scenerii snu, jaki mia�e� przed obudzeniem. Je�eli nie pami�tasz snu, to wyobra�aj sobie siebie w �wiadomym �nie (np. jakby� lata�). Powtarzaj kroki 2 i 3 a� do za�ni�ciaJe�eli wszystko posz�o ok, powiniene� zasn�� i zacz�� �wiadomie �ni�.WILDTa technika polega na przej�ciu ze stanu w kt�rym jeste� obudzony, bezpo�rednio do snu. Jest to mo�liwe za pomoc� wy�apania fazy w kt�rej masz hipnagogi (granica mi�dzy snem a byciem obudzonym) i skupieniu si� na nich. Po prostu musisz obserwowa� jak si� rozwijaj� i je�eli zostaniesz odpowiednio d�ugo �wiadomy to przejdziesz bezpo�rednio do snu. Hipnagogi mog� mie� przer�ne kszta�ty, pocz�wszy od kolorowych kropek i kresek po pe�ne obrazy i scenki.Oto jak to zrobi� w 3 krokach:Zrelaksuj Si�Po�� si� wygodnie i zamknij oczy. Kiedy wdychasz powietrze napnij mi�nie st�p, kiedy wydychasz rozlu�nij je. Potem przy wdechu napnij mi�nie �ydek i rozlu�nij je przy wydechu. R�b tak z ka�dymi mi�niami a� dojdziesz do g�owy. Gdy zrobisz to dobrze, powiniene� si� czu� totalnie rozlu�niony- Tw�j m�zg powinien przej�� na fale alfa.Zwracaj Uwag�Teraz musisz zosta� przytomny i nie odp�yn�� w sen. �eby to zrobi� mo�esz:*Liczy� 1- �ni�, 2 �ni�, 3 �ni� itd.*Zwraca� uwag� na sw�j oddech i liczy� wdechy i wydechy.*Wyobrazi� sobie siebie id�cego po schodach w d�, licz�cego ka�dy stopnie�*Kombinacj� kilku z powy�szychWejd� W SenJe�eli zostaniesz przytomny to dotrzesz do stanu gdzie hipnagogi b�d� stawa�y si� coraz wyra�niejsze a Ty b�dziesz czu� �e mo�esz wej�� w sen. Nie da si� opisa� tego uczucia, to po prostu wiesz. Kiedy dotrzesz do tego momentu, po prostu z�ap jaki� obraz i zr�b zbli�enie na niego � to powinno Ci� wci�gn�� w sen.�wiczPrzy tej technice najtrudniej jest zosta� przytomnym i nie odp�yn�� w sen, dlatego mo�e min�� troch� czasu zanim j� opanujesz, ale naprawd� warto. Gdy ju� opanujesz j� dobrze, b�dziesz w stanie wej�� w sen bez odliczania � wystarczy si� zrelaksowa�.WBTBTa metoda jest uwa�ana za bardzo efektywn�, ja jej nie pr�bowa�em, bo po prostu jestem �mierdz�cym leniem. Polega ona na ustawieniu sobie budzika kilka godzin wcze�niej ni� planujemy wsta�. Gdy si� obudzisz id� i por�b co� zwi�zanego ze �wiadomym snem. Mo�esz poserfowa� po stronach w internecie o �wiadomych snach, poczyta� dziennik sn�w itp. Kiedy czujesz �e �wiadomy sen to jedyna my�l kt�ra prze�laduje Tw�j umys�, mo�esz p�j�� ponownie spa�.Mo�na ��czy� t� technik� z MILD i WILD.�r�d�o: Eioba.pl
[ Pobierz całość w formacie PDF ]